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rubrica - Mercoledì 01 Settembre 2010


	LA REDAZIONE

Il recupero dopo una fatica

"Preparazione fisica & dintorni" è la nuova rubrica di Calcio Club a cura di Davide Scagliola (nella foto). Laureato in Scienze delle Attività motorie e Sportive, allenatore di calcio di base, istruttore tecnico di pesistica e cultura fisica, Tecnico Cip Atletica Leggera e Nuoto, attualmente è allenatore della Juniores e preparatore atletico della Prima squadra a Casamassima, osservatore per il settore giovanile e per la prima squadra dell' U.S. Triestina ed insegna educazione motoria.

In questo settimo appuntamento, Scagliola si occupa della fase di recupero dopo una fatica.

Successivamente ad un allenamento si produce una fatica o addirittura un esaurimento di energia. Questo è un meccanismo di difesa dell'organismo che ha il compito di impedire il completo depauperamento delle risorse energetiche. Con l'allenamento il limite della fatica può essere spostato; di conseguenza il successivo recupero assume un ruolo fondamentale. Da un punto di vista fisiologico le cause dell'affaticamento sono l'esaurimento delle riserve energetiche, l'accumulo di prodotti acidi del metabolismo con relativa diminuzione dell'attività enzimatica e l'alterazione del metabolismo dei liquidi.
Le misure per il ristabilimento dopo il carico vengono suddivise in pedagogiche, medico-biologiche e psicologiche. Le prime consistono in una costruzione razionale dell'allenamento con un' organizzazione ottimale dei macrocicli, dei microcicli e dei mesocicicli, nell'individualizzazione del carico e nel defaticamento finale; le seconde prevedono il mantenimento di un' alimentazione corretta con l'integrazione di vitamine e di sali minerali in modo proporzionale al loro utilizzo conseguente al carico, metodi fisioterapici come massaggi di vario tipo, il cui obiettivo è ricostituire rapidamente le riserve di energia, incrementando la resistenza dell'organismo sia verso i carichi di allenamento che verso malattie dell'organismo. Le misure psicologiche, invece, tendono alla rimozione dei fattori spiacevoli di origine psichica come la tensione prolungata e l'ansia. Il metodo più conosciuto è il training autogeno, ma d'importanza fondamentale è il sonno, momento in cui dalla corteccia cerebrale si diffonde una inibizione protettiva che produce una rigenerazione delle cellule cerebrali e fase in cui si secerne anche l'ormone della crescita. Inoltre le tipologie di ristabilimento possono suddividersi anche in attive e passive. Generalmente sono da preferire le attive che, attraverso un lavoro muscolare, favoriscono un aumento dell'irrorazione sanguigna di circa sei volte con conseguente rimozione delle scorie metaboliche. Le misure passive (come i massaggi), invece, devono essere applicate solamente a titolo integrativo.
Fondamentale è variare spesso le misure di ristabilimento in quanto il corpo umano vi si adatta velocemente e, quindi, il loro utilizzo costante sarebbe inutile.

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